z hantlami

[...] / 6x70kg / 12x60kg / 14x53kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x68kg / 12x62kg / 14x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg wyciskanie francuskie hantlami z rotacją do wewnątrz 10x48kg / 10x53kg / 10x60kg / 10x73kg / 12x65kg / 14x58kg 6. Dipsy R12 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 15xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / [...]

[...] / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 3b. Francuz hantlą siedząc 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg [...]

[...] tym mało komfortowo, ale zupełnie inaczej czuć ruch. Przyzwyczaję się. http://www.youtube.com/watch?v=8z0VRKafzh8&feature=youtu.be Potem dipsy + 20 kg 3 x 10 Francuz hantlem 40 kg 3 x 10 Bic hantlami 4 x 10 Michy wrzucę potem Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-06-05 22:39:52 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-06-05 22:41:27

[...] C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 135kg poprzednio 132,5kg 2 seria 130kg 3 seria 125kg 4 seria 120kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, Coś nie moc nie wiem ale raczej przez sw 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( [...]

[...] dziś C-1. MC z podium(20kg+10 kg talerze ) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 115kg 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 100kg 5 seria 95kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 5 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle [...]

[...] 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 -Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax Przebieg: Klata: po supersiach 1a i [...]

[...] górnego 12-10 3s podciagania do maxa wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 (barki) moze byc, chociaz dalbym 3s wyciskania hantlami uginanie hantlami chwyt młotkowy 12-10 (biceps) pompki w potporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantlem 12-10 (triceps) wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki) [...]

Pisz pisz , będziemy czytac... JA robię fbw i w sumie mam podobne odczcuia jak Rothen. I te ćwiczenia ktore proponuje tez sie znalazły u mnie... : 1. MC /szrugsy 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie 4. Przysiady/przysiady z przodu - 5. Military press/arnoldki - 6. Uginania sztangą [...]

[...] skosne- to co wyzej rozpietki to co wyzej cwiczenie na bramie, sciaganie klatki do srodka biceps: -modlitewnik 8-10 powtorzen 3 serie -mlotki 8-10 pow 3 serie -standardowe hantlami 8-10 pow 3 serie -na stojaco trzymajac jeden talerz dwoma rekoma 8-10 pow 3 serie wtorek nogi przysiady wykroki wznosy na łydki (brak mi jednego cwiczenia) brzuch [...]

[...] i plecy z tricepsem oraz cardio http://www.iv.pl/images/22587873990310920316.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klatki waski chwyt 4 serie 4,5,6 hammery 3-4 serie 1.prostowanie przedramion wyciag górny + francuskie [...]

[...] x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - szrugsy 4 x 12 - podnoszenie w opadzie, wylewające 4 x 10-8 Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie żołnierskie 4x10 - podciąganie sztangielek do brody 3 x 12-10 może zostać? - wznosy boczne hantlami 3 x [...]

Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie żołnierskie 4x10 - podciąganie sztangielek do brody 3 x 12-10 może zostać? - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 1.Wyciskanie-daj z 5 serii 2.Military press 3.Wyciskanie hantli 4.Podciąganie do brody-hantli [...]

[...] jeszcze na jakie grupy poprostu musiał bym się przymusić aby dobrze napinać tylko ćwiczony mięsień P.S jak zaczynałem ćwiczyć to wogule o tym nie wiedziałem i machałem se hantlami byle jak i to jest największy błąd początkujących jeśli chodzi o ławkę i żelastwo to może być problem jak bym miał kase to ławke zrobi mi wujek ja tylko kupię [...]

[...] spokojnie. Dziś czułem sporą moc podczas wyciskania. Wyciskania dobiły trice konkretnie, coraz milej zaskakuje mnie to ćwiczenie i to co dobrego robi dla tricepsów. Uginania hantlami również na zbyt małym ciężarze. Sytuacja ta sama co w SS "B". Ruch wolny opanowany pełne napięcie mięśni i przytrzymania w górnej fazie ruchu na około 1 [...]

[...] 35x7 35x7 FILM 10x5+ccx3 (41X0) FILM C WL+ 20s przerwy 50x8-4-2 FILM 50x7-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x36 E Wycisk hantli 20s przerwy 20x8-4-2 20x8-4-2 F Machanie hantlami na boki 8-) 17,5x30 G Francuz do poziomu ust 20s przerwy 30x8-4-2 FILM 30x8-4-2 H Francuz lina na wyciągu dolnym 3szt x36 [...]

[...] z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x10, 100x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 38x12, 38x10, 38x11 38x15, 38x11, 38x12 40x12, 40x11, 40x10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce [...]

[...] 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x10, 100x10 107x10, 107x10, 100x10, 93x10 113x10, 107x9, 107x11, 100x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 38x12, 38x10, 38x11 38x15, 38x11, 38x12 40x12, 40x11, 40x10 40x12, 42x11, 42x9 42x12, 42x12, 42x12 [...]

[...] nachwytem 8x140, 12x140 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x55, 12x45 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 107x10, 107x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 55x10, 55x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 36,36,36 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x30, 16x30 15x30 -szrugsy sztangą z przodu 10x195, 15x170 łydki [...]

[...] nachwytem 8x160, 12x140 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x65, 12x65 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x9 -wiosłowanie hammer podchwyt 65x10, 65x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 38,38,38 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x32, 20x32 20x32 -szrugsy sztangą z przodu 10x205, 15x185 [...]

[...] nachwytem 8x170, 10x150 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x82, 12x77 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 120x10, 120x8 -wiosłowanie hammer podchwyt 75x10, 75x11 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x39, 15x39, 15x39 -szrugsy sztangą z przodu 10x220, 15x200 [...]